10 روش عالی برای کاهش استرس

1- تریپتوفان را امتحان کنید !

بسیاری از ما وقتی استرس زیادی پیدا می کنیم به سمت غذا می رویم ممکن است این مسئله  زیاد هم بد نباشد زیرا بعضی از غذاها می توانند به ما در  رسیدن به آرامش کمک کنند. مثلاً غذاهایی که حاوی تریپتوفان (یک اسید آمینه ضروری ) هستند . این ماده مغذی به افزایش سطح  هورمون سروتونین در مغز  کمک می کند و می تواند روحیه شما را بالا ببرد و یا ملاتونین که می تواند باعث خواب خوب شود .غذاهای سرشار از تریپتوفان شامل آجیل ، پنیر ، بوقلمون ، مرغ و سویا می باشند.

2- خودتان را حرکت دهید!

اگر استرس دارید ، یکی از بهترین کارهایی که می توانید انجام دهید این است که بدوید یا به باشگاه بروید .هرچند که ممکن است تمایل بیشتری برای تمیز کردن جلوی تلویزیون داشته باشید ! ، اما ورزش برای آزاد کردن مواد شیمیایی تقویت کننده خلق مانند اندروفین و آناندامید بسیار عالی است و می تواند به کاهش اضطراب و افزایش سلامت روان کمک کند.

3- عمیق نفس بکشید!

اگر  برای کاهش استرس  زمان زیادی ندارید ، یکی از سریعترین راههای  رسیدن به آرامش ،کشیدن چند نفس عمیق است.

اضطراب باعث می شود افراد سریعتر از حد نرمال نفس بکشند و نفس کشیدن عمیق و آهسته می تواند کمک موثری برای آرامش باشد. اگر غالباً احساس اضطراب یا استرس دارید ، می توانید با انجام تنفس منظم یا انجام یوگا ، پیلاتس یا کلاس های مدیتیشن ، تنفس عمیق را به طور منظم تمرین کنید.

4- به موسیقی گوش دهید!

بسیاری از ما می دانیم که گوش دادن به موسیقی مورد علاقه، حال و هوای خوبی را  برایمان به ارمغان می آورد . مطالعات مختلف حاکی از ارتباط جدی بین موسیقی و کاهش سطح استرس در زندگی روزمره است . به جای جستجوی ژانرهای “آرامش بخش” موسیقی ، بهتر است با سلیقه فردی خود پیش بروید و هر نوع موسیقی را که باعث افزایش روحیه شما می شود را انتخاب کنید.

5- شکلات بخورید!

خبر خوب برای بسیاری  از افراد این است که شکلات ، یکی از محبوب ترین تنقلات جهان یک خوراکی آرام بخش است. شکلات سرشار از منیزیم است که می تواند به آرامش شما کمک کند.همچنین حاوی آناندامید یک انتقال دهنده عصبی است که می تواند به شما در تجربه احساس آرامش کمک کند. با وجود مقادیر بالای فنیل اتیل آمین ، شکلات همچنین باعث افزایش سطح  هورمون اندروفین می شود که خودش باعث نشاط است.

6- آغوش خود را باز کنید!

بغل کردن یک تقویت کننده خلق و خوی مشهور است و یافته های تحقیقاتی این موضوع را تقویت می کند.  از قدیم نوازش کردن برای کاهش استرس بسیار عالی  بوده است. تماس جسمی باعث افزایش سطح هورمون اکسی توسین  یا “هورمون عشق” و پایین آمدن سطح کورتیزول( هورمون استرس ) می شود. این فقط شامل محبت به انسان نمی شود .داشتن یک حیوان خانگی و نوازش آن نیز باعث کاهش استرس می شود .

7- خودتان را ماساژ دهید!

یكی از بهترین و شیك ترین شیوه های  رسیدن به آرامش، ماساژ است . اگر پولش را دارید به یک مرکز ماساژ یا زیبایی بروید تا کسی دیگر شما را ماساژ دهد. یا می توانید به حمام بروید، شمعی روشن کنید و با یک ماسک صورت آرام بخش و یک موسیقی دلخواه در وان دراز بکشید.

8- بخندید!

خنده به خاطر تأثیرات درمانی آن بسیار مشهور است و هم اکنون کلاسهای خنده درمانی برای  کسانی که به تقویت، سلامتی و روحیه خود اهمیت می دهند ، وجود دارد .در واقع مطالعات نشان داده اند که حتی فکر خندیدن می تواند به ما کمک کند تا روحیه ما  بالا رود و استرس کاهش پیدا کند. سرگرم شدن با فیلمهای خنده دار ، کتابهای کمیک یا دوستان بامزه برای آرامش بسیار عالی است .

9- مواد خوشبو را امتحان کنید!

برای اینکه احساس خوب خودتان را تقویت کنید بهتر است خانه خود را با یک شمع معطر یا برخی از روغنهای خاص به یک پناهگاه آرامش بخش تبدیل کنید. برخی از روغنهای مناسب برای آرامش عبارتند از: بابونه ، اسطوخودوس ، لیمو ، وانیل ،  ترنج

چند قطره در وان حمام بریزید  ، آنها را در هوای اتاق بسوزانید ، در هوا آنها را اسپری  کنید یا پوست خود را با آنها چرب نمایید.

10- در لحظه باشید !

کارهای مختلفی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا به شما در رسیدن به آرامش کمک کند. با این حال ، اگر در  زمان حال حضور کامل ندارید ، بعید به نظر می رسد که بتوانید به طور کامل از هر تکنیک آرامش بخش،  خوب بهره مند شوید. اگر  نمی توانید  از استرسهای خود دور شوید و نگران آینده یا پشیمان برای گذشته هستید؛  سعی کنید لیستی از کارهایی که  در آینده باید انجام شود تهیه کنید و برای هر مورد ، یک زمان و تاریخ  مشخص تعیین کنید ، سپس ذهن خود را خاموش کنید ، نگرانی های خود را کنار بگذارید و در حال حاضر تمرکز کنید و فقط از لحظه لذت ببرید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *