شکم صافم آرزوست !

15 راهکار کاربردی و قابل اطمینان برای کاهش وزن و داشتن شکمی صاف و زیبا!

ما گناهکار هستیم!

قرار است لباس‌های ما مثل پوست دوم ما باشند و به خاطر همین دیدگاه، اکثراً داشتن هیکلی روی فرم و بدنی زیبا برای ما در اولویت است.

  • چگونه می‌توان تسلیم چیزها و یا کارهایی که دوستشان داریم،  نشده و بدنی روی فرم و  زیبا داشته باشیم؟
  • آیا برای داشتن یک شکم  صاف و زیبا مجبوریم که دائم به باشگاه برویم؟

خیر؛  اصلاً این‌طور نیست، هرچند ورزش برای سلامتی بسیار مهم است!  

  • داشتن یک شکم صاف به این معنی نیست که شما مانند یک مدل به نظر برسید یا تمام میان وعده‌های موردعلاقه خود را حذف کنید. در عوض، ما  به شما یک رویکرد جامع مانند نوشیدن بیشتر آب، کاهش استرس، ورزش هدفمند و داشتن یک رژیم متعادل را پیشنهاد می‌دهیم.
  • چند روش طبیعی برای کاهش چربی های شکمی وجود دارد که ما لیستی از آنها را در اینجا برای شما گردآوری کرده ایم.
  • این مقاله شامل تغییرات کلی در سبک زندگی (راز داشتن یک شکم صاف)  است.  کارهایی که سایز کمر شما و رژیم غذایتان را تغییر می‌دهد.

اسرار یک شکم صاف طبیعی:

1. مصرف الکل و سیگار را کاهش دهید!

 طبق تحقیقات علمی، برخلاف تصور رایج، سیگار کشیدن و نوشیدن الکل مستقیماً برافزایش وزن شما تأثیر می‌گذارد. گاهی برخی از افراد احتمالاً به خاطر تمایل  زیاد به الکل و  کشیدن سیگاری که به آنها آرامش می‌دهد،  بدنی  نامتناسب دارند.

هم الکل و هم سیگار باعث افزایش سطح هورمون استرس (کورتیزول) در بدن می‌شوند. هنگامی‌که سطح کورتیزول شما بالا می‌رود چربی‌های موجود در خون شما به سمت شکم هدایت می‌شوند. افراد سیگاری ممکن است باور داشته باشند که سیگار کشیدن باعث لاغری آنها می‌شود اما واقعیت کاملاً برعکس است.

2. استرس خود را کاهش دهید. بیشتر لبخند بزنید!

نگرانی بیش‌ازحد به افزایش سطح کورتیزول  خون که اغلب منجر به  افزایش چربی شکمی می‌شود،  منجر می‌شود.

ثابت‌شده است که باید به‌جای درونی کردن ترس‌های خود مسیرهای بهتری برای ابراز آن پیدا کنیم.  از گزینه‌های راحت و سالم به‌جای کشیدن سیگار و نوشیدن الکل، می‌تواند جویدن آدامس، مدیتیشن و تصورات مثبت باشد.

یک پیاده‌روی کوتاه یا تمرینات تنفس عمیق نیز ممکن است این کار را برای شما انجام دهد. راه مطمئن دیگر برای کاهش استرس، لبخند زدن در بیشتر اوقات است.

باور کنید! شواهد زیادی نشان داده است،  لبخند زدن استرس را کاهش می‌دهد.

3. میزان کلسیم مصرفی خود را بررسی کنید!

سالم نگه‌داشتن استخوان‌ها برای سلامتی و حفظ آمادگی بدن ضروری است. برای جلوگیری از بیماری‌هایی مانند پوکی استخوان، هرروز مقدار کافی کلسیم مصرف کنید.

علاوه بر این استخوان‌های ضعیف می‌توانند منجر به شکستگی ستون فقرات یا حالت سستی و شکنندگی  آن شوند و به‌مرورزمان باعث کم شدن حجم پایینی حفره شکمی و باد کردن قسمت بالای آن مانند یک کیک مافین گردد.

بااین‌وجود دانشمندان هشدار می‌دهند که مصرف مقادیر زیاد کلسیم می‌تواند خطرناک باشد بنابراین  ابتدا میزان درست مصرف را پیدا نمایید تا در معرض خطر قرار نگیرید.

4. شکم خودتان را سفت نگاهدارید!

 از هر فرصتی  برای محکم و  سفت نگه‌داشتن عضلات شکمی خود استفاده کنید. هنگامی‌که این امر به یک عادت تبدیل شود، شکم شما کوچک‌تر خواهد شد.

 برای  سفت کردن و تو نگاه‌داشتن شکم می‌توانید از ابزارهایی که برای این منظور طراحی‌شده است نیز استفاده کنید مانند انواع شکم‌بند و گن‌های ارگونومی.

علاوه براینکار کمر خود را صاف نگاه‌داشتن و نشستن با وضعیت درست به شما کمک می‌کند تقریباً خیلی سریع حدود 2 کیلوگرم از چربی‌های شکمی خود را کم کنید.

5.  پتاسیم بیشتری مصرف کنید!

اگر به‌اندازه کافی پتاسیم در رژیم غذایی خود دریافت نکنید، شکم و معده شما پف‌کرده به نظر می‌رسد. خرما یا سیب‌زمینی پخته بدون پوست میل کنید. همچنین اسفناج، لوبیای سفید و موز را به رژیم غذایی روزمره خود اضافه کنید تا مقدار موردنیاز پتاسیم روزانه را دریافت کنید.

6. از رژیم‌های غذایی وحشتناک به‌شدت جلوگیری کنید!

به‌جای اینکه به دنبال یک رژیم غذایی کلی باشید که به شما کمک می‌کند سریع لاغر شوید، به دنبال یک تغییر کامل در سبک زندگی خود باشید.

 مصرف غذاهای بدون ارزش را کاهش دهید، میوه و سبزیجات بیشتری استفاده کنید و برای تغییرات ساده در سبک زندگی به مقدار زیاد آب بنوشید.

از خوردن مواد غذایی  رژیمی و بدون قند خودداری کنید زیرا آنها حاوی شیرین‌کننده مصنوعی مانند سوربیتول و مانیتول هستند که باعث تولید گاز در روده می‌شوند  که خود منجر به نفخ بیشتر می‌شود.

7. فیبر بیشتری بخورید!

یک مکمل حاوی فیبر زیاد به رژیم غذایی خود اضافه کنید.  یا با استفاده از  غلات سبوس‌دار، میوه و سبزیجات سبز برگی این فیبر را تأمین کنید.

 فیبر تضمین می‌کند که شکم شما سریع‌تر سیر شود  بنابراین بیش‌ازحد پرخوری نمی‌کنید و درعین‌حال از یبوست و نفخ نیز جلوگیری می‌کند. در کل ، اضافه کردن فیبر به رژیم غذایی شما یک برد است  و جایزه آن‌یک معده سالم و طبیعی است.

بادام و سویا حاوی مقادیر زیادی فیبر، پروتئین و آنتی اکسیدان هستند. این مواد غذایی به شما احساس سیری می‌دهند و درعین‌حال به بدن شما کمک می‌کنند تا سریع‌تر چربی سوزی کند.

8.  آب بنوشید!

آب برای پوست و موهای شما هم باعث شگفتی می‌شود. نوشیدن آب، به‌ویژه در دوره قبل از قاعدگی، بهترین راه برای مقابله با نفخ و گرفتگی عضلات است. بدن ما تقریباً از 60 درصد آب تشکیل‌شده است.

بدون آب‌رسانی کامل،  بدن برای زنده ماندن شروع به نگه‌داشتن آب می‌کند. نوشیدن مقدار زیادی آب به بدن این اطمینان  را می‌دهد  که آب موردنیاز در دسترس می‌باشد و حالا او آب اضافه را از طریق  ادرار، عرق و سایر عملکردهای بدن آزاد می‌کند.

9. وزنه زدن فقط مخصوص پسران نیست!

برخی خانم‌ها از  زدن وزنه در باشگاه خودداری می‌کنند زیرا فکر می‌کنند استفاده از آنها باعث ایجاد ظاهری بزرگ و مردانه می‌شود. این افکار اشتباه است.

از استفاده از وزنه‌ها نترسید. حداقل در طول هفته دو تا سه تمرین با آنها برنامه‌ریزی کنید.

10. پیلاتس، یوگا و رقص را امتحان کنید!

پیلاتس نوعی ورزش مطبوع است که موردعلاقه افراد زیادی در سال‌های اخیر بوده است  . این ورزش شامل یک سری تمرینات پایه است که  باوجود فشار کمی که به بدن وارد می‌کنند،  اما  باعث نتایج خوبی می‌شود. 

با ثبت‌نام در برخی از کلاس‌های رقص سرگرم‌کننده ، از شر مشکلات بعد از حاملگی و شکم بزرگ خود خلاص شوید. فرم رقصی را که از آن لذت می‌برید یا یکی از آنهایی که قبلاً امتحان نکرده‌اید، مانند رقص شکم یا رقص عربی را  انتخاب کنید و راه خود را به سمت شکم صاف پیدا نمایید.

11.  یک ورزش را امتحان کنید: کیک بوکسینگ، گلف یا تنیس!

کیک بوکسینگ یک چربی سوز و یک تمرین مؤثر  برای قلب است.

بیشتر تمرینات ورزشی فقط روی عضلات شکمی تمرکز می‌کنند. کمی به خودتان استراحت بدهید و به عضلات مورب دست‌ها و پاهای خود هم برسید. برای آموزش در زمین گلف یا تنیس ثبت‌نام کنید. این ورزش‌ها به شما کمک می‌کنند در عین سرگرمی عضلات مورب خود را پرورش دهید.

12. شنا و شنا و شنا!

شنا روشی فوق‌العاده و همه‌جانبه برای دستیابی به آمادگی جسمانی است. شنای پروانه، کرال سینه و شنای قورباغه، روش‌های خوبی برای سفت کردن شکم و پرورش عالی عضلات آن است.

حتی فرایند نفس کشیدن در زیرآب نیز شمارا وادار می‌کند که دیافراگم خود را منقبض کرده و عضلات شکم  را تقویت کنید.

13. کمی بیشتر جارو بکشید!

اگر فکر می‌کنید گذاشتن زمان اختصاصی برای ورزش دشوار است، کارهای زیادی در داخل و اطراف خانه شما وجود دارد که همان کار ورزش را برای شما انجام می‌دهد.

کشیدن جاروبرقی باید به شما فشار بیاورید و  این تمرین بدنی تا زمانی که خانه شما کاملاً تمیز و بدون ایراد می‌شود، ادامه می‌یابد. بااین‌وجود بهتر است یک جارو معمولی برداشته و حیاط، باغچه و پله‌های خود را با آن تمیز کنید. حرکات جارو، عضلات کناری پهلوهای شکم و بازوهای شمارا تقویت می‌کند.

تمیز کردن یک ورزش نادیده گرفته‌شده است. بلند کردن اجسام، خم شدن، چمباتمه زدن و شستشو  علاوه بر ایجاد یک خانه تمیز، یک روال عالی برای تناسب‌اندام شمارا هم ایجاد خواهد کرد.

14. ماست بیشتری بخورید!

ماست از باکتری‌های پروبیوتیکی سرشار است  که سیستم هضم شمارا تقویت می‌کند همچنین به کاهش نفخ کمک کرده و سلامت کلی روده را تقویت می‌کند.

نگه‌داشتن یک دستگاه گوارش سالم برای حمایت از بدن ضروری است و به شما اجازه می‌دهد به‌جای ذخیره چربی در مناطق مشکل‌دار،(به‌طور عمده باسن، معده و ران)  مواد غذایی را تجزیه کنید.

15. باغبانی کنید!

باغبانی روشی عالی و زیبا برای کاهش وزن است.

در حین خم شدن  گلدان‌های سنگین را بلند کنید، زانو بزنید تا علف‌های هرز و مانند آن را از بین گیاهان خود خارج کنید ، می‌دانید که خم شدن در یک باغچه بسیار راحت‌تر از چیزی است که احتمالاً با یک دستگاه ورزشی انجام می‌دهید. 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *